揭秘减肥难，减了又反弹的秘密，让你减肥不在难

每个人的体内都有一个精细的检测及调控系统，这个系统能控制机体能量平衡，短期体重增加或减少将自动代偿，也就是为什么我们减肥过后，体重仍然倾向于恢复到调定点水平。减肥后没有维持住反弹就像用手按下海绵，松手后又浮上水面，调定点轻易不会改变，如果想把调定点降低，就要慢慢地降，让身体觉得调定点没有变，而且维持半年以上。

一般情况下，胖人的体重定点比瘦人的高。这一理论似乎可以解释为什么大多数肥胖者减起肥来都非常困难，或即使体重减轻后也很难长期保持的原因，其实都是体重调定点惹的祸！

影响因素

胰岛素 (Insulin)，是决定我们的身体消耗能量还是储存能量的重要荷尔蒙之一。它是一种由胰腺产生的荷尔蒙。当我们进食或喝饮料后，血液当中的葡萄糖会升高，这时候，胰腺就会派出胰岛素，让它们充当守门人，去帮助身体细胞把关，决定葡萄糖是否能进入细胞并吸收储存~。

但细胞中能容纳的糖是有限的，当葡萄糖宝宝过多的时候，一部分就会转化为单位能量更高的脂肪（嘀~ 集银卡兑换金卡！），更严重的还会导致胰岛素抵抗，囤积更多的脂肪，从而使体重调定点升高了。

另外一种调节胖瘦的荷尔蒙是瘦素（leptin）。当身体偏胖的时候，瘦素就会给大脑拨个电话，通知它不要再发出饥饿信号，而是要想办法把多余的脂肪消耗掉；而当身体偏瘦的时候，瘦素又会通知大脑让我们多吃一点。

但如果血液中的葡萄糖太多，瘦素跟大脑之间的联系就会被切断，然后我们的身体就陷入了“好饿-多吃--长肉-不想动”的循环，体重调定点也随之升高了。

在胖瘦这个问题上，基因还是具有很大的影响的。这个基因“定点”决定着我们的身体自动保留脂肪的量。亦胖难瘦是有一定的生理原因的，并不绝对是因为缺乏意志力。

在瘦身路上一直受挫的小伙伴们也不用灰心~ 毕竟胖瘦的定点并不是一成不变的，许多年轻时很瘦的人，到了某个年纪会突然开始发福，这就是他的体重“定点”升高了；相反，一些从小微胖的同学，通过科学的生活方式，也能够让自己向瘦子的体质靠拢。

如何降低体重定点

制定减肥计划表

实际上只需要6个月就能够塑造一个好的体型。

设计一个减肥计划表，填写目前的体重和目标体重，按照10%的减速循序渐进，坚持半年。减重不能急于求成，半年体重在逐渐下降，而且对身体产生一个减重的信号，让调定点随之缓步下降，血脂在减重的过程中也会慢慢下降，达到比较好的效果。

减脂饮食

减脂增肌期间，我们可以适当地提高非淀粉类蔬菜和高质量蛋白质的摄入，多吃精瘦肉，提供蛋白质但本身又不是含有很多的油脂或饱和脂肪酸，同时还应该多摄入蔬菜类，高钙食物，高纤维素的饮食，帮助我们有饱胀感。他们既能抑制脂肪的吸收，还能增加肌肉的力量，所以能够促进消耗，让调定发生变化，降低脂肪。一些蔬菜像芥蓝，圆白菜，大头菜，木耳菜，苋菜，小白菜都是高钙的食物。