夏天绝对是吃水果的好季节啊，尤其天气热的时候食欲不佳，下班后吃个冰镇西瓜，甜瓜觉得整个人都清爽了。一觉醒来再来一杯果汁健康又营养，堪称完美！ 但是想要减肥的美眉们可要注意了，有些水果的含糖量可是不容小觑的。
之前写戒糖那篇文章之后，很多女生就问我水果到底在减脂期间能不能吃，应该怎么吃，所以今天就单独跟大家分享一下关于水果怎么吃的小科普，小编还挑了10种比较常见的水果，做了100大卡水果热量的图释，让大家夏天水果吃得清楚明白。
减脂期间到底能不能吃水果
当然可以了！没有不能吃的食物，全看你吃多少、怎么吃、什么时候吃。况且水果营养丰富又好吃为什么不能吃呢。
和蔬菜一样，水果是我们日常生活中很重要的维生素、矿物质、抗氧化剂和膳食纤维的来源。尤其那些富含抗氧化剂的水果，不仅可以让我们变更美，还能防止慢性疾病，并且多项研究表明，适当地在饮食中增加水果摄入可以帮助减肥。
水果在减脂期间非常重要的作用就是代替甜食，满足我们对甜食的渴望，相对于饼干、蛋糕、甜甜圈来说，水果既可以满足我们对甜食的渴望，热量也会降低很多。水果中的膳食纤维也可以延缓果糖进入血液的速度，不会导致血糖的迅速升高。可以吃但不代表随心所欲，想吃多少吃多少。水果中的主要成分还是碳水化合物，身体摄入更多的碳水化合物还不能被消耗掉，还是会被身体储存下来。所以如果单纯只是把水果作为加餐，女性应该控制在200大卡，男性控制在350大卡。
100大卡的水果究竟长什么样
水果的热量根据水果的甜度、水分含量等等都会有波动，以下水果的热量供大家参考。
100大卡西瓜=310g
100大卡菠萝=220g
100大卡葡萄=140g
100大卡香蕉=115g（中等大小香蕉一根）
100大卡桃子=240g（中等大小桃子一个半）
100大卡芒果=286g（中等大小芒果一个）
100大卡樱桃=140g
100大卡苹果=198g（中等大小苹果半个）
100大卡荔枝=143g（约6颗荔枝）
100大卡草莓=294g（约16个）
水果应该吃多少？
原来100大卡的水果只有这一点，看到这你是不是应该反思一下自己每天抱着半个大西瓜的热量了，是不是该考虑一下不吃主食，只吃两根香蕉的热量。减肥也好，控糖也好，掌握一个核心思想，控制总量是第一要务。水果虽好，但为了瘦，也不要太过贪心哦！
根据2016年《中国膳食指南》建议，水果每天的摄入量在应该控制在200-350g，约1个稍大点的苹果的量。减脂期间的推荐摄入量，低糖水果每日不得超过200g，糖分偏高的水果每天限制在100g左右，高糖水果不推荐食用。
高糖水果包括荔枝、桂圆、葡萄、冬枣、山楂、百香果、火龙果.......
低糖水果包括苹果、柠檬、黄瓜、木瓜、西柚、奇异果、番茄.......
