人的基本生理功能无非是吃喝拉撒睡，人生的简单幸福可以归纳为三件事：吃得下，睡得着，拉得出。可是随着饮食结构改变、生活节奏加快和社会心理因素影响，多数人都会有不同程度的吃不下，睡不好，拉不出，幸福突然变得如此困难。
你有没有便秘脸？
从2014年起，每年的3月28日被中国医师协会设立为“中国便秘日”。我国便秘患病率为3％-17.6％，成人慢性便秘患病率为4％-6％，并随年龄增长而升高，60岁以上高达22％。男女患病率之比最高达1:4.5，而且正逐年上升。而孕期由于黄体分泌，孕激素分泌增多，高蛋白、高脂肪、低纤维素饮食，活动减少，痔疮发作疼痛，有意识减少排便及妊娠6个月后子宫增大，压迫肠管及盆腔血管，给沉浸在幸福中的准妈妈带来很大的困扰，孕妇便发生率飙升为11%-38%。别小看便秘，危害大着那，不仅仅是一眼便知的“便秘脸”。
便秘的原因
妊娠期便秘的原因很多激素作用：怀孕以后孕激素和生长抑素分泌增多，胃动素分泌减少会导致结肠传输时间延长。
机械性因素：子宫增大会导致肠道运动的障碍，膈肌、腹肌运动受限导致排便缺乏动力。
结肠水分吸收增加：怀孕以后肾素-血管紧张素以及醛固酮分泌增加，使得肠道蠕动减慢，导致结肠水分吸收增加，大便秘结。
药物因素：怀孕以后不吃药的人好像不多，孕期最常用的药物是铁剂，因为孕期贫血和铁缺乏的概率比较高。即使你不补铁，也会补钙，补铁和补钙都会不同程度地引起便秘。
饮食、活动因素：怀孕以后，不少准妈妈吃蔬菜的量不能够得到很好的保障，膳食纤维摄入不足，再加上活动量会比非孕期减少，这均不利于结肠蠕动。
便秘危害母子健康
发生便秘时，准妈妈会感觉到排便量减少、排便困难，腹痛腹胀，精神上会变得烦躁、焦虑不安。妊娠晚期，便秘会愈来愈严重，常常几天没有大便，甚至1-2周都未能排便。严重者可导致肠梗阻，并发早产，危及母婴安危，分娩时，堆积在肠管中的粪便妨碍胎儿下降，引起产程延长甚至难产，还可导致生殖系统疾病。甚至和乳腺癌还有一定的关系，一些调查发现，如果没有便秘的人乳腺癌的发病率在5%左右，而有了习惯性便秘的人往往升到23%。所以说孕期便秘危及妈妈和孩子的健康。因此，不可掉以轻心。
便秘如何预防
孕期便秘，重在预防，仅少部分需要药物治疗。对于初次发生的便秘，孕妈妈首先应调整生活方式：
改变饮食习惯：多饮水、多食蔬菜等富含纤维食物，推荐每日摄入膳食纤维25~35g，每日至少饮水1.5~2.0L。
适度运动，坚持每日散步，每日时间不少于1h。
保持轻松的心态，不要过于焦虑、紧张。
建立良好的排便习惯：结肠活动在晨醒和餐后时最为活跃，建议孕妈妈在晨起或餐后2 h内尝试排便，排便时集中注意力，减少外界因素的干扰。
放大招：补充膳食补充剂
通则健康”，便秘看似小毛病，其实却折射了肠道微生态平衡、身体健康的大问题。上海交通大学赵立平教授曾说要像保护亚马逊雨林一样保护好我们的肠道生态系统：从根本上保护那些肠道中的产生短链脂肪酸的大叔细菌，他们不仅通过产生短链脂肪酸促进肠道蠕动，减少粪便在结肠里的运载时间，缓解便秘，同时且有大量研究表明，短链脂肪酸与肥胖症、糖尿病、结肠癌等很多慢性病有关，因此，要想肠道生态系统健康，缓解便秘，一定要保证短链脂肪酸产生菌这样的“大树细菌”在肠道中占据优势地位。
